„Mám zařadit protein, jaký?“ (Není nutný, pokud máš dostatek bílkovin ve stravě).
„Mohu jíst pečivo?“ (Můžeš, ale vybírej.)
„Mohu jíst po 18. hodině?“ (Můžeš, ale…).
„Mohu si dát dezert ještě někdy dezert?“ (Můžeš, ale…).
Tyhle a další otázky řešíš, když chceš zhubnout. Je třeba vnímat je v kontextu tvého stravování a celkově životního stylu.
Místo řešení doplňků výživy a drobností, doporučuji začít od základu. Celkově na zdravé návyky. Malé krůčky ti pomohou k velkým změnám.
Tekuté kalorie (alkohol, smoothie, džus, slazené limonády atp.) navyšují poměrně výrazně tvůj kalorický příjem a konzumaci cukru. Voda, neslazené bylinné čaje ti ušetří stovky kalorií.
Stejně jako cukr v nápojích je dobré snížit množství cukru v dezertech a jiných potravinách. Sladit můžeš i třeba kouskem ovoce, čekankovým sirupem, stévií atp.
Ovoce má ve tvém jídelníčku samozřejmě také svoje místo, ale nepřeháněj to s ním. Přece jen obsahuje více cukru, než zelenina.
Nedostatek spánku je pro tělo stres, který např. zpomaluje metabolismus, zvyšuje ukládání tuků, oslabuje imunitu, zhoršuje náladu aj. Je to hodně těžké na povel zmírnit stres, ale je dobré vědět, co ti ho způsobuje a na co se zaměřit. Poznat sama sebe. A k tomu ještě dostatečně spát.
Pohyb vyplavuje endorfiny, zlepšuje náladu, navyšuje energetický výdej, svaly pracují a to se do redukce vždycky hodí. Ovšem pohyb, který tě nebaví nemá příliš smysl, nevydržíš u něj. Proto si najdi pohyb, který tě bude bavit a přinášet ti radost. Až se pro tebe pohyb stane „denním chlebem“, uvidíš, že se budeš těšit. Snaž se hýbat a trávit čas na čerstvém vzduchu.
Smažené hranolky můžeš nahradit zeleninovými/ bramborovými z horkovzdušné fritézy. Příprava je nejen zdravější, ale ušetříš se i spoustu kalorií a nezdravých tuků v jídelníčku. Tuky není nutné vynechávat, jen je dobré vybírat si ty vhodnější, jako třeba ořechy, avokádo, rostlinné oleje, místo uzenin, smažení.
Součástí každého jídla by měla být zelenina různých barev (vláknina, vitamíny, minerály) a bílkoviny, na které se dost často zapomíná. Tvůj jídelníček tak bude pestřejší, chutnější, výživnější, zasytí tě.
Nehledej dietu, ale balanc, ŽIVOTNÍ STYL „šitý na míru“ právě tobě. Krátkodobé změny přináší jen krátkodobé výsledky, postrádají tak smysl.
Jsem máma dvou uličníků a také certifikovaná výživová poradkyně, mou vášní je zdravá strava a zdravý životní styl. Prostřednictvím výživového poradenství a individuální úpravou jídelníčků pomáhám lidem cítit se opět dobře ve svém těle, nebát se jídla a jídlo si bez výčitek vychutnat, zorientovat se a umět si v každé situaci vybrat tu nejlepší možnou variantu, ať už jsou doma nebo v restauraci.
Více si o mně můžete přečíst v mém příběhu.