Únava…

Poslední dobou slýchám „já jsem unavený/á“ a občas to přijde i na mne, ale u sebe tak nějak vím, čím to je (nedostatek spánku a odpočinku). Podívala jsem si pár dalších příčin, které mohou být za únavou. 

→ NEDOSTATEK KVALITNÍHO SPÁNKU (Když jdou kluci večer spát, tak na mě ještě čeká cvičení a nějaká práce. Potom, co se do psaní zaberu, tak mě to pohltí a nemám na spánek ani pomyšlení. Zatím se mi to moc nedaří změnit, protože s těmi mými zlatíčky jindy čas nemám.)
Spím tak 6 hodin, ale rozhodně ne v jednom kuse. 
… optimální je 7, 8 hodin nepřerušovaného, kvalitního spánku. 

Kolik hodin spíte vy?

Kvalitu spánku ovlivňuje i teplota, světlo, vzduch… v ložnici. 

→ STÁLE „JEDETE NA PLNÉ OBRÁTKY“, můj případ. Chci vše stihnout, zvládnout (nejlépe sama, samozřejmě) a neustále nad vším přemýšlím. Neumím vypnout, odpočívat. Jakmile si lehnu, přijde mi to jako ztráta času, musím se do něčeho pustit.

„Ty neumíš odpočívat. Jen tak si lehnout.“
„Zato ty jo.“ 🙂 

→ NEVYVÁŽENÝ JÍDELNÍČEK
○ Mlsání a nejen večerní (které narušuje kvalitu spánku).

○ Vysoký příjem jednoduchých cukrů způsobuje výkyvy hladiny krevního cukru a tím i energie.
○ Nízký kalorický příjem, nedodá tělu dostatek energie. 
○ Nedostatečný příjem živin (vitamín C, B12, D, hořčík)

→ NEDOSTATEČNÝ PITNÝ REŽIM, ač se zdá, že to nesouvisí, opak je pravdou. Já to na sobě pociťuji celkem znatelně. Když míň piju, cítím větší únavu, až fyzickou slabost, proto se snažím dostatečně pít (když nemám chuť na čistou vodu, tak @sodastream, nebo ovoce s vodou atp.).

Tělo je tvořeno z 50% vodou (záleží na věku, pohlaví, složení těla), nedostatečná hydratace narušuje správné fungování, způsobuje mimo jiné únavu. 

→ NADMĚRNÝ PŘÍJEM KOFEINU (KÁVY)
Někteří lidé se snaží únavu zahánět kávou, ale to tělu neprospěje.

V přiměřených dávkách může skutečně „nakopnout“, ale po odeznění účinku dojde k propadu energie. 

Káva v odpoledních hodinách může narušit kvalitu spánku (odbouráváním kofeinu v nočních hodinách).

→ ALKOHOL, i když vám pomůže usnout, narušuje kvalitu spánku. 

→ MODRÉ SVĚTLO VE VEŘERNÍCH HODINÁCH
Narušuje vyplavování melatoninu, modré světlo nás udržuje bdělé.

→ STRES

→ NEMOC (deprese, poruchy spánku, chřipka, potravinové intolernace, štítná žláza…).

→ NEDOSTATEK POHYBU
Pohyb pomáhá uvolňovat energii a zlepšuje náladu.

→ NADMÍRA POHYBU
Nic se nemá přehánět. Ať už „přepálíte start“ nebo máte dlouhodobě pohybu nadmíru a nepřizpůsobíte tomu jídelníček, zaděláváte si na problém.

→ NEDOSTATEK ČERSTVÉHO VZDUCHU (kyslíku), ať z nedostatku větrání domácnosti, nebo pohybu/ pobytu venku. 

→ SEZÓNNÍ (JARNÍ) ÚNAVA, způsobená velkými změnami (teploty, čas, přechode ze zimy…), na které tělo reaguje únavou. Signalizuje nám potřebu odpočinku. 

Kde máte rezervy vy?

Myslím, že teď je období, kdy se objeví „zaručené“ detoxy, které budou slibovat pomoc s jarní únavou, NEPODLEHNĚTE JIM.

Doporučuji:

→ DOPŘÁT SI DOSTATEK KVALITNÍHO SPÁNKU
→ „VYPNOUT“
→ KVALITNÍ STRAVU V DOSTATEČNÉM MNOŽSTVÍ
→ DBÁT NA DOSTATEČNOU HYDRATACI
→ KÁVU, ALKOHOL V PŘIMĚŘENÉM MNOŽSTVÍ
→ POHYB NA ČERSTVÉM VZDUCHU

→ VĚTRÁNÍ DOMU

→ VYPNOUT TV, MOBIL, PC alespoň ve večerních hodinách

Jak „bojujete“ s únavou vy?