🎄STĚDRÝ DEN JE JEN JEDEN
Jednou z častých otázek je: „Můžu si dát bramborový salát, řízek, cukroví…?“. Vánoční kila navíc nejsou až tak o té jedné štědrovečerní večeři a pár kouscích cukroví. Jako spíš o tom, že ochutnávání cukroví začíná již se začátkem pečení a pokračuje ještě během svátků, spolu s hromadou dalšího jídla.
Jak se říká, po jednom jídle nepřibereš, stejně jako po jednom salátu nezhubneš. Štědrý den/ večer je jen jeden. Takže jo, klidně si v ten JEDEN DEN dej salát a řízek v tradiční podobě, v rozumném množství, pokud si nepochutnáš na odlehčených variantách bez majonézy a bez smažení.
🍗🥗NEZAPOMÍNEJ NA BÍLKOVINY, ZDRAVÉ TUKY ANI ZELENINU
Při sestavování jídelníčku nezapomínej na bílkoviny, zdravé tuky, zeleninu. Tyto složky tě zasytí, poskytnou živiny a zároveň pomohou předcházet chutím na nezdravé potraviny.
📑PLÁNUJ A PŘEMÝŠLEJ O JÍDLE, NEPŘEJÍDEJ SE, NEMLSEJ MEZI JÍDLY.
Stejně jako máš naplánované návštěvy, můžeš naplánovat a načasovat jídlo. Nechoď na návštěvu hladová. Dej si předem komplexní jídlo, nebudeš mít potřebu ochutnat vše, co se ti nabízí.
Nenech se do jídla tlačit. Asi každý zná takové to: „Ty si nedáš?“, dovolit si s „díky“ odmítnout je v pořádku.
Zkus si udržet pravidelnost v jídle, to znamená nemlsat mezi jídly. Dej tělu čas strávit jídlo a dopřej mu odpočinek.
🫗NEZAPOMÍNEJ NA PITNÝ REŽIM, HLÍDEJ SI TEKUTÉ KALORIE🍺
Dehydratace může vést k zvýšené chuti na nezdravé potraviny. Nezapomínej na pitný režim, především v podobě vody, neslazených čajů.
Omez tekuté kalorie: alkohol, džusy, slazené nápoje.
🚶♀️BUĎ AKTIVNÍ🌳
Nezapomínej na pohyb a procházky s rodinou. Pohyb má pozitivní vliv na fyzickou kondici i psychickou pohodu.
🥣ZKOUŠEJ ZDRAVÉ ALTERNATIVY
Ať už připravuješ cukroví, štědrovečerní večeři nebo občerstvení pro hosty. Můžeš zkusit zdravější a výživnější varianty. Jakákoliv změna je lepší než žádná.
🎄Vánoce jsou svátky klidu, kdy můžeš strávit hezký čas se svými blízkými. S dětmi toho klidu není až tolik, ale jistě ti to vynahradí upřímná radost v dětských očích.♥️
🌟Pamatuj, že každá zdravá volba je investice do zdraví a pohody.🌈
Užij si hezký sváteční čas s rodinou 🎄❤️
Jsem máma dvou uličníků a také certifikovaná výživová poradkyně, mou vášní je zdravá strava a zdravý životní styl. Prostřednictvím výživového poradenství a individuální úpravou jídelníčků pomáhám lidem cítit se opět dobře ve svém těle, nebát se jídla a jídlo si bez výčitek vychutnat, zorientovat se a umět si v každé situaci vybrat tu nejlepší možnou variantu, ať už jsou doma nebo v restauraci.
Více si o mně můžete přečíst v mém příběhu.