ČOKO DORTÍK INGREDIENCE 3 banány150 g arašídového máslaKakaoČokoláda POSTUP 1. Rozmixujeme banány (trochu si dáme stranou, cca 1/2 banánu na přípravu čokoládového krému). 2. Rozmixovaný banán smícháme s arašídovým máslem, kakaem. 3. Dáme péct. 4. Mezitím si připravíme čokoládový krém: rozmixovaný banán, který sis dala stranou smícháme z rozpuštěnou čokoládou. 5. Potřeme upečený dortík. Potřebuješ …
CIZRNOVÉ ŘEZY S ARAŠÍDOVÝM MÁSLEM A ČOKO POLEVOU INGREDIENCE Konzerva cizrna3 vejce1 banán100 g jablečného pyré4 PL arašídového máslaKakaoPDP Arašídová vrstva: arašídové máslo Čoko poleva: čokoláda, kapka kokosového oleje POSTUP 1. Rozmixujeme cizrnu, vejce, banán, jablečné pyré, arašídové máslo, kakao, PDP. 2. Pečeme na 180, cca 30 minut. 3. Potřeme arašídovým máslem. 4. Polijeme rozpuštěnou …
Cizrnové řezy s arašídovým máslem a čoko polevou Pokračovat ve čtení »
Rozhodla ses udělat krok a začít žít zdravějším životním stylem – dodržovat vyváženou stravu, cvičit, pečovat o své zdraví. Ale přes veškerou snahu výsledky neodpovídají tvým očekáváním? Možná to znáš: děláš všechno „správně“, ale přesto máš pocit, že úsilí nepřináší ovoce. Jak to? Je důležité zaměřit se na samotný proces a malé kroky, které vedou …
Hledáš způsoby, jak snížit kalorický příjem, aniž by ses musela extrémně omezovat a měnit svůj životní styl? Mám pro tebe několik tipů, jak ušetřit stovky kalorií, aniž bys musela hladovět nebo se drasticky omezovat. Pár malých změn v každodenních návycích tě může přiblížit tvému cíli. 1. Stop neustálému pojídání: Vždy si jídlo naservírujte na talíř …
TIPY, jak ušetřit stovky kalorií každý den… Pokračovat ve čtení »
Proteinový chléb může na první pohled vypadat jako ideální volba – má více bílkovin a méně sacharidů, kterých často konzumujeme nadbytek. Naopak, bílkoviny, důležité pro zachování svalové hmoty a regeneraci nám v jídelníčku často chybí. Takže myšlenka obohatit chléb o bílkoviny zní skvěle. Nicméně, když se podíváme na složení, proteinový chléb obsahuje různé přidané ingredience, které …
Proteinový nebo celozrnný kváskový, co je lepší? Pokračovat ve čtení »
Naslouchat vlastnímu tělu, ačkoliv je to přirozené, nemusí být vždy snadné. V dětství je to něco, co vůbec neřešíme a přirozeně nasloucháme pocitům hladu a sytosti. Rychlé občerstvení, průmyslově zpracované potraviny, cukrovinky, „dojez to“, „teď je čas oběda“, sedavý způsob života nebo dlouhodobé diety mohou narušit schopnost vnímat, co naše tělo skutečně potřebuje. V tomto článku …
Jak se opět naučit naslouchat svému tělu… Pokračovat ve čtení »
Možná si říkáš: „Já vlastně nikdy nemám opravdový hlad, jen chuť“. Myslím si, že to je poměrně časté, příčiny mohou být různé. Pokud tě zajímají, pojďme se na ně společně podívat: 1 EMOČNÍ STRAVOVÁNÍ Po jídle přirozeně saháme, když máme hlad, ale často nám slouží i jako útěcha ve stresu, samotě nebo smutku, aniž bychom …
Přestala jsi cítit hlad, ale chutě zůstávají? Tady je možné proč… Pokračovat ve čtení »
Každý má stejných 24 hodin denně. Někdo má více volného času, zatímco jiní balancují mezi rodinou, prací a dalšími povinnostmi. Bez ohledu na to, jaký je tvůj denní rozvrh, stále existují způsoby, jak podpořit své zdraví a udělat pozitivní změny ve svém životním stylu. Nemusí to být dokonalé a nemusíš splnit vše najednou – důležité …
Jak podpořit zdravý životní styl i s omezenými možnostmi? Pokračovat ve čtení »
Možná už ti někdo řekl: „Když chceš zhubnout, tak nežer.“ Samozřejmě je to cesta, jak můžeš zhubnout, ale rozhodně to není zdravá, ani udržitelná cesta. Hladovění může mít spoustu negativních dopadů na tvé zdraví. „Nežrat“ není dlouhodobé řešení. Moje osobní zkušenost s hladověním Já sama jsem si tím prošla. I když jsem jedla, mohlo to …
„Chceš zhubnout? Tak nažer.“: Je hladovění dobré řešení? Pokračovat ve čtení »
Dezerty a Zdravý Životní Styl: Je Možné Mít Obě? Spousta lidí si zdravý životní styl spojuje s přísným omezováním a dietami, kde je třeba se vzdát všech oblíbených pochoutek. Ale co když ti řeknu, že i dezerty mohou být součástí zdravého životního stylu, a to i během hubnutí? Jak mohou být dezerty součástí zdravého jídelníčku? …
Poruchy příjmu potravy (PPP) nejsou pouze o čísle na váze. Přestože jsou často spojovány s nízkou tělesnou hmotností, mohou postihnout každého, bez ohledu na konfekční velikost. PPP jsou spíše o nezdravém vnímání vlastního těla a vztahu k jídlu, než o čísle na váze. Je důležité uvědomit si, že přibrání na váze nemusí být dostatečným řešením, …
Porucha příjmu potravy není o čísle na váze Pokračovat ve čtení »
Často slýchám „chci zhubnout, vyřadím lepek“. Možná také uvažuješ nad vyřazením lepku z jídelníčku s vidinou redukce hmotnosti. Je to nutné? LEPEK A HUBNUTÍ „Bláža vyřadila lepek a zhubla, ono to funguje.“ Možná zhubla, ale nemusí to být vyřazením lepku. Ano, vyřazením lepku z jídelníčku můžeš zhubnout, ale nejedná se o magii lepku. Pokud vyřadíš …
V dnešní době si mnoho lidí zapisuje svůj energetický příjem do kalorických tabulek a snaží se dosáhnout „zelených čísel“ a tím si udržet svůj energetický příjem pod kontrolou. Jenže za těmi čísly se skrývá víc než jen množství kalorií a makroživin. Pro udržení zdravé váhy je samozřejmě žádoucí mít kalorie pod kontrolou. Udržet si vyrovnanou …
Za čísly se skrývá víc: Důležitost složení potravin Pokračovat ve čtení »
Tradiční recepty jsou často spojeny se vzpomínkami a emocemi. Když se jeden člen rodiny rozhodne pro zdravější volbu. Ne všichni to s ním sdílí. Trvají na zachování tradice, i když nezdravé. Chceš si dopřát tradiční mazanec a přitom zůstat u zdravého rozhodnutí? Mám pro tebe řešení. 💪Přidej bílkovinyDopřej si mazanec s řeckým jogurtem, tvarohem. Bílkoviny …
Najdi rovnováhu i s tradičním mazancem Pokračovat ve čtení »
Proč je vyvážená strava důležitá? Mnoho lidí vnímá stravu, jako nutný prostředek k přežití. Ano, je to tak. Bez jídla by nebyl život. Jenže strava není jen o přežití, ale může mít zásadní vliv na kvalitu života a celkové zdraví. To, co jíme, ovlivňuje, jak se cítíme, fyzickou kondici i celkové zdraví 🤸♀️ 🌟Vyvážená strava …
Možná si říkáš, jak někdo může řešit výběr jídla v restauraci🍽️. Prostě si objednám, na co mám chuť a víc neřeším. Pro mnoho lidí není návštěva restaurace jen otázka výběru jídla, ale také zdroj stresu. Ztráta kontroly nad přesným kalorickým příjmem, složením a možná i obava z možného zvýšeného kalorického příjmu, přibírání může rozhodování komplikovat. I …
🌯V dnešní době je na trhu mnoho různých variant tortill, ale ne vždy je jejich složení vhodné ke každodenní konzumaci. A co víc, zdá se, že se roztrhl pytel s nejrůznějšími slanými a sladkými recepty s tortillou v hlavní roli. Od sladkých koláčů k snídani, přes tortilly s kuřecím masem k obědu až po pizzu z tortilly k večeři. To všechno může …
Mám pro vás několik tipů, jak podpořit draví a zdravý vztahy. Nejen v den svatého Valentýna si dovol udělat něco pro sebe a svého partnera. Ať už je to zdravé jídlo, procházka nebo chvíle klidu a relaxace (přiznám, že tady mám poměrně mezery). ZDRAVÁ STRAVA Říká se, že láska prochází žaludkem. Možná. Jisté je, že …
Žijeme v době, kde je dokonalost prezentována na každém kroku. Ovšem realita je někdy zcela jiná. Díky nejrůznějším aplikacím a filtrům je možné vše tak nějak vyhladit a rozzářit – kůže se nevlní, džíny se na bocích nezařezávají (Doporučuji nekupovat si menší velikost s myšlenkou: zhubnu do nich. Spíš tě budou ve skříni stresovat).👖 Proč …
Přijetí vlnící se kůže: Cesta k přijetí krás nedokonalostí vlastního těla Pokračovat ve čtení »
Možná slintáš 🤤nad fotkami 📸 načančaných dortíků🧁, ale i ze těmi se často skrývá méně dokonalá realita… Instagram: žravý dortík Elegantní dortík s čerstvými borůvkami 🫐 – na první pohled vypadá lákavě (podle mne, ty to můžeš mít samozřejmě jinak). Realita: Vykrojené méně krásné, ale stejně chutné Odkrojená část na talíři, výsledek mé snahy o …
Instagram vs. realita: Když dezert míří na sítě Pokračovat ve čtení »
Jsme obklopeni nejrůznějšími trendy a restrikcemi s nálepkou „zdravý životní styl“. Avšak nesmíme zapomínat, že člověk má jiné potřeby, cíle i schopnosti. Je důležité najít si režim, který bude příjemně slučitelný s běžným životem. Jistě, každý se dokáže na čas „kousnout“ vydržet přísnou dietu, nebo vyčerpávající cvičební plán, ale jak dlouho?🤔 Řekla bych, že moc …
Nedávno jsem dostala otázku: „A proč kukuřičné lupínky s mlékem nejsou snídaně?“. A já myslela, že to každý ví, protože pro mne je to samozřejmé. Ale jsem ráda za připomenutí, že každý je v jiné fázi a má jiné info o zdravém životním stylu 💚 🤔Rozhodnutí ohledně stravování mají zásadní vliv na naše zdraví a …
Proč nejsou kukuřičné lupínky s mlékem vyváženou snídaní? Pokračovat ve čtení »
Někdo ke změně potřebuje „magický“ den – nový rok, pondělí. Jinému stačí uvědomění, že chce něco změnit. Pravdou je, že s nacpaným břichem je velmi jednoduché říci „od zítra začnu“. Druhý den, když odhodlání slábne a vůle ke změně slábne. Přichází pochyby. Najdi SVOJE „PROČ“ 🤔 Začni tím nejdůležitějším – proč chceš vlastně něco měnit? …
Jak dodržet předsevzetí a dosáhnout svých cílů? Pokračovat ve čtení »
Kdy je ideální čas na jídlo? Jak si mám jídlo načasovat? Mám jíst hned po probuzení? 💁♀️Otázek ohledně nejvhodnějšího načasování jídla je spousta. Pravdou je, že každý je jiný a má jiné cíle a preference, co se týká stravování. Ideální by bylo mít schopnost vnímat signály vlastního těla, zejména co se týče hladu. …
Poslední dobou slýchám neustálé stížnosti na počasí🌦️. Také bych brala raději sluníčko ☀️🏖️a teplo, ale co… Počasí neovlivníme, ale můžeme změnit svůj přístup. Namísto neustálého stěžování si na počasí můžeme zaměřit svou pozornost na sebe, péči o sebe a svou mysl. Protože, kam směřuješ pozornost, to roste. Může to být buď špatná nálada, nebo tvůj …
Probouzí v tobě hlad sedmihlavou saň 🐲? Cítíš se méně empatická, trpělivá a všechno tě tak nějak rychleji vytočí? Já osobně to na sobě pozoruji. Naprosto nechápu, jak to se mnou kdysi mohl někdo vydržet, když jsem byla dlouhodobě v kalorickém deficitu. Musela jsem být nesnesitelná . A do smíchu mi taky moc nebylo 😌 ❗Dnes …
Nepotřebuješ hubnout a proto nevidíš ve zdravém stravování či zdravém životním stylu smysl? Myslím, že nejsi jediná. Spousta lidí se začne zajímat o změny ve stravování až ve chvíli, kdy potřebují shodit nějaké to kilo NEBO, když přijdou ZDRAVOTNÍ PROBLÉMY. A o tom je zdravé stravování především – ZDRAVÍ. Stravování má celou řadu dopadů na …
Proč bych se měl/a stravovat zdravě, když nepotřebuji hubnout…? Pokračovat ve čtení »
⟫ Máš ráda sladké a prostě si to nedokážeš ani nechceš odepřít? ⟫ Pak jsi na tom stejně jako já. Naštěstí nemusíme, jen je potřeba u toho trochu přemýšlet, vybírat a díky tomu budeš mít chutě pod kontrolou. 😊 Možná znáš ty situace, kdy si koupíš zásobu na „horší časy“, ale během dvou dnů všechno …
⟫ „CHTĚLA BYCH ZHUBNOUT, JÍST ZDRAVĚ, CVIČIT, ALE…“ ⟫ Jedná se o VÝMLUVY, nebo SKUTEČNÉ PŘEKÁŽKY? ⟫ Pojďme se na to společně podívat 😉 „… STEJNĚ TO NEDOKÁŽU“. Sama nevěříš, že bys to mohla zvládnout, vzdáváš se předem a nezačneš se ani skutečně snažit. Tvou nedůvěru v sebe sama podkopávají dřívější neúspěchy. S každým dalším …
Kdo chce, hledá výmluvy… a vždycky nějakou najde Pokračovat ve čtení »
🥣Máš ráda snídaňové kaše a už víš, že instantní kaše není úplně nejlepší volbou (i když dnes už se najdou výjimky – SROVNÁNÍ V ČLÁNKU ZDE 👉 nebo tady BORŮVKOVÉ KAŠE 👉)? 🥣Víš, jak na domácí vyváženou kaši? 🥣 Víš na co by sis měla při přípravě kaše dát pozor? POJĎME SE NA TO PODÍVAT. …
Jak si sestavit výživnou (ovesnou) kaši… Pokračovat ve čtení »
🍽️Chtěla bys začít jíst a žít zdravěji, zhubnout, ale nevíš, kde začít? 🍽️Je spousta „zaručených“ rad, co by se dalo změnit, zdá se, že snad všechno? 🍽️ Stojí tě spousty energie uspořádat si a ten chaos, co v hlavě máš a udělat první smysluplné kroky, tak neděláš nic? Trochu ti s tím pomůžu. Doporučuji začít po …
🍫 Máš chutě a hledáš zaručené rady, jak se chutí, co nejrychleji zbavit? 🤔 Já jsem zavzpomínala, na jaké jsem v minulosti narazila a zkoušela je… světe div se, nefungovaly. ⟫ Vyčistit si zuby… …dobře, tak mám čisté zuby a příjemný dech, ale chuť na čokoládu to prostě nezažene 🍫 ⟫ Zajez chuť na sladké/🍫 …
„Zaručené“ rady, jak odolat chutím, které (podle mne) nefungují… Pokračovat ve čtení »
Příjem bílkovin je pro zdraví i redukci zásadní… to si přečteš snad všude. Takže jen tak ve zkratce, proč: ➡️ Bílkoviny jsou důležité pro tvorbu a udržení svalové hmoty. ➡️ Dlouhodobě tě zasytí, takže pomáhají předcházet chutím na sladké. ➡️Jsou součástí hormonů, enzymů, orgánů, tkání. ➡️Vyšší příjem bílkovin zároveň zvyšuje energetický výdej. ➡️Napomáhají zdraví kostí. …
Možná jako mnoho lidí nahlížíš na zdravý životní styl, jako na dietu (což není totéž) se spoustou zákazů, které ti jen budou komplikovat život. Zkus se na to podívat z jiné perspektivy. Nepřemýšlej nad tím, co „nemůžeš“, ale spíš co je možné změnit a vylepšit tak, aby ti v tom bylo příjemně. Někdo třeba nemá …
Možná už sis několikrát řekla: „Od teď žádný sladkosti, prostě dnes je to naposledy. Končím. Hubnu…“, přestože jsi byla zvyklá na velké dávky cukru. A ono to nevyšlo. Nevydržela jsi. Tak jsi celé snažení vzdala. Vidíš se v tom trochu? Možná by pro tebe bylo přijatelnější a příjemnější jít po krůčcích. Nesnažit se být hned …
Často se ptáte na problém chutí na sladké nebo nezdravé potraviny. Jak je vůbec možné, že mám neustálé chutě na sladké nebo nezdravé potraviny, přestože nemám hlad? Bohužel neexistuje jedna jediná správná odpověď, u každého může být příčina jiná https://www.fitmomhappyson.cz/wp-content/uploads/2023/09/375634223_6811127402279918_6442526312271074173_n.mp4 Začíná to už v dětství. Dítě pláče, je smutné. Přijde rodič: „Na tady máš něco …
Proč mám pořád chutě na sladké/ nezdravé potraviny? Pokračovat ve čtení »
„No jo, ty držíš tu dietu, viď?“ Častá reakce na to, když se někdo stravuje zdravě, neláduje se knedlíky, sladkostmi a možná jí spíš trochu „netradičně“. Zdravá strava v mnohých lidech vyvolává pocit omezení, s čímž já nesouzním, ani s výkřiky typu „ty máš vůli“, „to já bych nevydržela“. Zdravé stravování pro mne není o omezování, ani o …
V dnešní uspěchané době si mnozí stěžují na únavu. Každý je občas unavený, ale dlouhodobě to není v pořádku. Příčiny únavy si často neuvědomujeme, nebo je z nedostatku času přehlížíme. Vzít so prášek na spaní je jednodušší, ale řešení to není. 🌟Naštěstí je tělo chytřejší, než my sami a pokud mu odmítáme dát, co potřebuje – …
Pokud ti jídlo nebude chutnat, pak může být jídlo nejvýživnější, nejzdravější, přesto u takového stravování nevydržíš dlouhodobě. Proto hledej zdravá a výživná jídla, která budou chutnat a sedět tobě. Jana N.Jsem máma dvou uličníků a také certifikovaná výživová poradkyně, mou vášní je zdravá strava a zdravý životní styl. Prostřednictvím výživového poradenství a individuální úpravou jídelníčků …
„Jez potraviny s nižším glykemickým indexem.“, to slyšel snad každý. Ale co to vlastně je ten glykemický index, GI? A proč bych měla takové potraviny jíst? Které to jsou? Glykemický index je veličina, jež stanovuje, jak dalece se zvýší hladina krevního cukru po požití dané potraviny. Čím vyšší glykemický index, tím prudčeji stoupne hladina krevního …
Zdravé, neznamená nutně dietní, nebo nízkokokalorické. Některé zdravé potraviny jsou naopak kalorickými bombami, přesto není nutné se jim vyhýbat. Naopak je žádoucí je zařadit do jídelníčku, protože mají celou řadu benefitů pro tvoje zdraví, jen si hlídej množství. Takže takové to „to je zdravé, to můžu neomezeně“ určitě neplatí, nic se nemá přehánět. Slýchám to …
Možná ses dnes probudila a zděsila se, jaké číslo na váze vidíš. Všechno předvánoční snažení je fuč. Jen klid, všechna ta kila navíc nejsou jen tuk, ale i voda a možná jsi ještě nebyla na WC? 😉 Nemá smysl prodlužovat to sváteční přejídání. Vrať se co nejrychleji do zaběhlého režimu. Žádné diety, restrikce, detoxy, omezování …
Přejedla jsem se (o Vánocích). Co teď? Pokračovat ve čtení »
Představa, že zdravé perníčky/ cukroví, ať už low carb, fitness nebo jiné je možné jíst během vánočních svátku neomezeně. Aniž by se to projevilo na tvé váze (směrem nahoru). Pokud tomu věříš, pak tě nejspíš nepotěším. Je to totiž velký omyl. Ani zdravé cukroví není bez kalorií. Je poměrně kalorické. Kalorická hodnota je srovnatelná s …
„Můžu si na Vánoce dát bramborový salát a řízek?“ Jednou za rok, proč ne. Ideálně, když z toho nebude řízkový a salátový několikadenní maraton. Můžeš však udělat pár „chytrých“ kroků, abys snížila kalorie a přidala trochu na výživové hodnotě. Samozřejmě, můžeš udělat „zdravější“ bramborový salát, ale jen pro sebe si ho připravovat nechceš. V tom …
🎄STĚDRÝ DEN JE JEN JEDEN Jednou z častých otázek je: „Můžu si dát bramborový salát, řízek, cukroví…?“. Vánoční kila navíc nejsou až tak o té jedné štědrovečerní večeři a pár kouscích cukroví. Jako spíš o tom, že ochutnávání cukroví začíná již se začátkem pečení a pokračuje ještě během svátků, spolu s hromadou dalšího jídla. Jak se říká, …
6 tipů, jak si užít Vánoce a nepřibrat. Pokračovat ve čtení »
„Občas si něco nezdravého dám, ale jinak jím zdravě. Stejně nehubnu.“ Od pondělí do pátku se stravuješ zdravě. Kalorický příjem máš také optimální. Ale o víkend se „rozjedeš“ a s kaloriemi se „roztrhne pytel“. Takové výkyvy v kalorickém příjmu dokážou s redukcí pěkně „zamávat“. Důležitý je totiž průměrný kalorický příjem z celého týdne. A takové …
Zelenina by měla být součástí každého jídla. Jasně, do jogurtu si asi zeleninu nedáš, ale tam šoupneš trochu ovoce. Ale jinak by zelenina neměla chybět. A je úplně jedno, v jaké podobě. Teplá, studená, zeleninové krémy/ omáčky… prostě tak, jak chutná tobě. Když píšu, že by zelenina měla být součástí zdravého talíře. Stejně tak by …
ZELENINA (Proč by měla být součástí každého jídla?) Pokračovat ve čtení »
Každý občas prožívá lepší, ale i horší období. V těch horších časech si možná říkáš: „Mám to zapotřebí? Já se na nějaký zdravý životní styl můžu vyprdnout.“, ale to rozhodně nedělej. Mně právě jeho dodržování vždy pomohlo cítit se lépe. Naopak přestat cvičit, nedostatek čerstvého vzduchu, spánku, nezdravé jídlo všechno ještě zhoršilo. Nic se nezlepší …
Zdravým životním stylem k lepší náladě a zdraví. Pokračovat ve čtení »
Babička mi v dětství říkávala: „Polévka je grunt, kdo jí nejí, ten je špunt.“ A já polévku/ vývar jedla, v té době. No, ale jinak moc „polévková“ nejsem. Ale teď, když začíná takové to chladnější počasí, navíc deštivé. Tak si vývar ráda dám. S Mikym popíjíme k jídlu jen tak, čistý z hrnečku. Miky kolikrát …
„Mám zařadit protein, jaký?“ (Není nutný, pokud máš dostatek bílkovin ve stravě). „Mohu jíst pečivo?“ (Můžeš, ale vybírej.) „Mohu jíst po 18. hodině?“ (Můžeš, ale…). „Mohu si dát dezert ještě někdy dezert?“ (Můžeš, ale…). Tyhle a další otázky řešíš, když chceš zhubnout. Je třeba vnímat je v kontextu tvého stravování a celkově životního stylu. Místo řešení doplňků …
10 změn ke zdraví, které zvládne každý Pokračovat ve čtení »
Když se někdo pochlubí slovy: „Zhubl/a jsem xy kilo.“. Zřejmě očekává pochvalu, ale mne spíš zajímá „Jak?“ se ti podařilo zhubnout. Ne každé hubnutí je zdravé. Snadno se sklouzne k vyřazování potravin, ubírání jídla, živin, kalorií až k velmi nízkému kalorickému příjmu. Takové hubnutí je sice rychlé ale NEZDRAVÉ. Zhubnout xy kilo nesmyslnou dietou sice …
Někdo pohlíží na čokoládu, jako něco, čemu je nutné se vyhýbat. Jiní považují hořkou čokoládu za zdravou, dietní potravinu. Pravdou je, že asi žádná čokoláda (minimálně 70% kakaa a více) není dietní, bohužel. Ale na druhou stranu má na zdraví a psychickou pohodu celou řadu benefitů, což asi znáte. Troufám si tvrdit, že hořké čokolády …
Je spousta výživových směrů a informací, často i protichůdných. Člověk, který se o stravování příliš nezajímá, ale třeba se i snaží jít nějakým, zdravějším směrem. Časté je výrazné omezování kalorií, vynechávání určitých potravin (lepek, cukr…), nebo zařazování většího množství bílkovin atp. Vždy záleží na zdroji a složení. Přestože může být čtení složení zdlouhavé, tak vybírat …
Často čtu o tom, jak je sušené ovoce špatné. Srovnatelné s cukrovinkami? Sušené ovoce je zbavené vody se zachováním živin. Samozřejmě je pak množství cukru, kalorií, ale i vitamínů a minerálů ve stejném množství koncentrovanější. Myslím, že není nutné se sušeného ovoce obávat, jen doporučuji dát si pozor na jeho množství. Jinak si zaděláš na …
Saláty mohou být skvělým jídlem, jak rychlostí přípravy, tak i díky výživové hodnotě. Jindy to může být ale i naopak. Obzvláště v období redukce, kdy je upřednostňován nízký kalorický příjem před výživovou hodnotou. Ve snaze po rychlém hubnutí lze snadno sklouznout k salátům založeným primárně na zelenině. K omezování bílkovin a tuků. Takový salát má …
Lidé se podívají na jedno jídlo a řeknou: „Taková malá porce, já bych měl/a hlad.“ nebo naopak „Jak tohle můžeš sníst?“. Určitě najdete spoustu článků, jak velká porce je pro tebe zaručeně ta nejvhodnější. Ale tady to nebude. Důležité je totiž vnímat jídlo v kontextu. Mimo skladby jídla a jídelníčku celkově je podstatné vnímat i …
Dneska hřešení, zítra cvičení. Kdo by to někdy neřešil. Ale proč vlastně? Hlavně se do toho nezamotat. Poměrně často dostávám otázku: „Hřešíš někdy?“. Hřešením je myšlena sladkost nebo něco mimo jídelníček. Dát si dortík, co mi chutná za hřešení nepovažuji. Jasně, že jsem to tak neměla vždy. Byla to dlouhá cesta k tomu necítit se …
Nadbytek kalorií (z přejídání) jen tak nevycvičíš, ani nemusíš Pokračovat ve čtení »
Jeden čas bylo smoothie hitem, i já jsem si myslela, jak dělám dobře, když si dávám ovocné šťávy. Odšťavněné ovoce je o něco horší variantou, která je zbavena vlákniny. Smoothie vlákninu sice obsahuje, ale kolik je asi potřeba ovoce na jednu skleničku? No, řekněme „hodně“. Kaloricky se vyrovná téměř celé tabulce čokolády. A to množství …
Máme tady sezónu jahod. Jahody mají celou řadu benefitů na zdraví, ale kolikrát, když je „toho“ (jahod) příliš, tak se člověk snadno přejí a za chvíli je po sezóně. Jahody jsou jedním z druhů ovoce s nízkým obsahem cukru. Obsahují poměrně významné procento vody, mají nízký obsah kalorií. Tudíž se hodí i do redukce, ale …
Myslím, že neznám člověka, který by neměl rád letní grilování. Já si užívám grilování snad ještě dvakrát tolik než dřív. Nebojím se kalorií a k dobrému masu, sýru či rybě miluji grilovanou cuketu nebo jiné druhy zeleniny. Samozřejmě záleží i na velikosti porce. Je dobré držet se standartní porce, jakou byste si běžně naservírovali na talíř …
„Vždyť já ani moc nejím. Dávám si malé porce, nemám hlad. Tak proč nehubnu?“ A opravdu se porce zdají malé, ale co to snědené jídlo, které nebylo servírované na talíři? I tyto kalorie se počítají a není jich málo. DOJÍDÁNÍ Dítě nechá kousek ovoce, trochu jogurtu atd… Pomyslíš si : „To nemá cenu schovávat na …
Jak snížit kalorický příjem? Nejez nic, co nemáš na talíři. Pokračovat ve čtení »
Znáte to, když se rozhodnete zhubnout nějaké to kilo. Pustíte se do toho s nadšením. Začnete cvičit, připravovat si jídla, která si nosíte s sebou. Vše dodržujete na 1 000%. Motivace jede na plné obrátky. Cítíte se nadšeně, plní energie. Po pár dnech stoupnete na váhu a nic, ani kilo. Rozhodí vás to. Snažíte se vydržet, …
Občas slýchám: „Nemůžu zhubnout, protože nasnídám.“, ale je to skutečně tak? Nemyslím si. Byly doby, kdy jsem si myslela, že snídaně je základ dne (jak se říkalo a myslím, že stále říká) a že k dosažení optimální váhy je prostě nutné snídat. Každý musí snídat. Omyl. Mně vyhovovalo/ vyhovuje snídat, ale ne každý to tak má. …
Téma: Snídaně (Nezhubnu, protože nesnídám). Pokračovat ve čtení »
Když jsem byla nedávno u babičky, zrovna měla k obědu řízek. Teta vytáhla citronku a řízek si citronkou pokapala. Nejprve jsem se musela usmát „tohle ještě existuje?“. Pamatuji si ji už jako dítě, kdy jsme chodili k babičce denně a buď se kapal na řízek citron nebo citronka 🙂🍋 Ale to bych nebyla já, abych se nezajímala …
Často slýchám: „Když přijdu z práce, mám takový hlad, že sním cokoliv mi přijde pod ruku a pak teprve začnu připravovat jídlo.“ Je to i váš případ? Podle výsledků ankety na Facebooku a Instagramu je to poměrně častý problém. Občas se to stane snad každému. Důležité je, aby „vymetení“ lednice či spíže po návratu domů …
Miluji vajíčka, miluji omeletu a to hned z několika důvodů: 👍 Rychlost přípravy, což jistě ocení každá matka, nejen na rodičovské dovolené. Ale přiznávám, že i příprava omelety je někdy nadlidský výkon 🙂 👍 Skvěle chutná. 👍 Variabilita. Můžete si ji připravit jen tak, pouze z vajec, zapéct se sýrem, zeleninou, masem, šunkou, lososem, nebo …
Noční jedení narušuje kvalitu spánku a po nočních „náletech“ na lednici býváte unavení. PŘÍČINY NOČNÍHO/ VEČERNÍHO JEDENÍ NÍZKÝ KALORICKÝ PŘÍJEM BĚHEM DNE ◻ V průběhu dne jste v jednom kole a na jídlo nemáte čas ani pomyšlení. ◻ Zhltnete něco ve spěchu, jako byste ani nevnímali, že něco jíte. ◻ Úmyslně jíte málo. Výsledek: Večer sníte, …
„Zhubnul jsem 5 kilo, dobrý co?“ „Jak se ti to povedlo? Pohybem a jídelníčkem?“ „Ne, nejím.“ … tak to není zase až tak dobrý. → NEUDRŽITELNÉ Omezovat se ve stravě nedokážeš dlouhodobě. Až se ke svému obvyklému kalorickému příjmu a stravování vrátíš, přibereš na původní váhu a možná budeš mít i o nějaký kilogram navíc …
Poslední dobou slýchám „já jsem unavený/á“ a občas to přijde i na mne, ale u sebe tak nějak vím, čím to je (nedostatek spánku a odpočinku). Podívala jsem si pár dalších příčin, které mohou být za únavou. → NEDOSTATEK KVALITNÍHO SPÁNKU (Když jdou kluci večer spát, tak na mě ještě čeká cvičení a nějaká práce. …
Někdo je miluje, jiní je zatracují, zejména pro vyšší podíl tuku. Já patřím mezi ty, kteří sýry milují, ale dlouhou dobu jsem si je odpírala. Dala jsem si plátek 20 % sýra, a i když jsem si namlouvala, že chuťově je to stejné, tak není. A jeden plátek? Co to je? Skoro nic. No, dnes …
Luštěniny mají bezesporu pozitivní vliv na lidské zdraví, ale často je nekonzumujeme v dostatečném množství, naproti tomu těstoviny jsou poměrně oblíbenou přílohou. A možná právě díky tomu se luštěninové těstoviny stávají stále oblíbenější, zejména u lidí, kteří se zajímají o to, co jedí, složení potravin, nutriční hodnoty, a především o své zdraví. Luštěninové těstoviny, oproti klasickým …
„Když je to zdravé, tak to mohu jíst neomezeně?“ Rozhodně ne. Ani zdravé potraviny nejsou bez kalorií, některé jsou kaloričtější, než by se dalo očekávat, ale mají spoustu benefitů pro zdraví a tělo. Třeba takové avokádo. „Avokádo je zdravé, tak to můžu jíst, když chci zhubnout?“ Jíst určitě ano, ale ne po kusech, a ještě …
Často slýchám: „CHCI ZHUBNOUT, TAK VYŘADÍM PEČIVO.“ A já na to: „To není potřeba, když ti chutná.“ „Ale mně to funguje, vždycky zhubnu.“ … ALE NA JAK DLOUHO? ○ Důležité je množství pečiva a celkově sacharidů z bílé mouky, kterými se běžná populace často přejídá (3x denně pečivo, těstoviny…). Nadbytek sacharidů si tělo ukládá v …
Kolikrát koukám lidem do nákupních košíků a říkám si „Jak tohle můžou kupovat/ jíst?“. Což mě přimělo k zamyšlení, „Co kupuji já?“. Teda, když jen to jde, vyšlu na nákup raději manžela, abych nemusela na nákup s dětmi, a proč? Ještě, než vejdeme do obchodu, Víťa se mě ptá: „Můžu tady běhat?“ a myslíte, že …
Dnes už snad všichni ví, že by si měli dávat pozor na obsah cukru v potravinách. Někdo dokonce složení potravin čte, ale jsou i lidé, kteří čtou, a pokud „cukr“ ve složení nevidí, tak výrobek koupí s dobrým pocitem, že koupili něco zdravého. A s tím někteří výrobci počítají, s neznalostí, nevědomostí. Snaží se své …
Občas zaslechnu informace, které se mnou zarezonují, obzvlášť, když je to „moje téma“. Právě tak se zrodila inspirace na tento článek, z nesouhlasu. Něco na tom bude, že „inspirace je všude kolem nás, jen musíme být otevření a vnímat ji“. O co tedy jde? O dlouhodobý kalorický deficit:❓prý se na něm nedá dlouhodobě fungovat ❓údajně …
Navyšování kalorického příjmu při dlouhodobém deficitu Pokračovat ve čtení »
Když mě napadlo téma BÍLKOVIN, tak jsem si začala vyhledávat informace, abych nezapomněla na nic důležitého, ale pak jsem si řekla, že to, že jsou bílkoviny základní stavební látkou lidského těla si může najít na internetu asi každý. Proto jsem se začala zamýšlet, nad extrémy, které mám s ne/optimálním příjmem bílkovin spojené a všímám si …
