Možná už ti někdo řekl: „Když chceš zhubnout, tak nežer.“ Samozřejmě je to cesta, jak můžeš zhubnout, ale rozhodně to není zdravá, ani udržitelná cesta. Hladovění může mít spoustu negativních dopadů na tvé zdraví. „Nežrat“ není dlouhodobé řešení.
Moje osobní zkušenost s hladověním
Já sama jsem si tím prošla. I když jsem jedla, mohlo to působit tak, že jím zdravě. Jedla jsem zeleninu, omezovala tuky, vyřazovala různé potraviny a jedla méně. Myslela jsem si, že jím správně, zdravě. Nerozuměla jsem tomu, proč mám neustále chutě, sklony k přejídání, jsem unavená a bez nálady. Měla jsem za to, že je problém ve mně, že nejsem dost dobrá, abych vydržela jíst „zdravě“.. Nižší číslo na váze bylo mým hlavním cílem, ale spokojenost stejně nepřicházela.
Hladovění je neudržitelné
Když jsem si uvědomila, že takhle to dál nejde, začala jsem se zaměřovat na vnitřní spokojenost a přestala se bát jídla (nebylo to hned a bylo to náročné, ale stojí to za to). Jídlo je palivo – a bez paliva žádný stroj dobře nefunguje. Tělo potřebuje dostatek bílkovin, tuků, sacharidů, ovoce, zeleniny a vody pro optimální zdraví.
- Únava: Při nedostatečném kalorickém příjmu chybí tělu energie, což vede k dlouhodobé únavě, demotivaci.
- Chutě na kalorické potraviny: Tělo se snaží kompenzovat nedostatek kalorií touhou po potravinách s vysokým obsahem cukru a tuku. Brání se tak hladovění a snaží se o přežití.
- Náladovost: Nedostatek jídla způsobuje pokles hladiny cukru a stres pro tělo, což může vést ke špatné náladě a psychické nepohodě.
- Oslabená imunita: Nedostatek živin oslabuje imunitní systém a zvyšuje náchylnost k nemocem.
- Hormonální nerovnováha: Hladovění narušuje hormonální rovnováhu. Tělo využívá omezený příjem energie k funkcím potřebným k přežití, což může ovlivnit například menstruační cyklus.
- Ztráta svalové hmoty: Při nedostatečném příjmu bílkovin může tělo začít využívat svaly jako zdroj energie.
- Zažívací potíže: Hladovění může zpomalit trávení a způsobit problémy jako zácpu a nadýmání.
- Nesoustředěnost: Nízký příjem kalorií může ovlivnit schopnost soustředění.
- Problémy se spánkem: Hormonální změny způsobené hladověním mohou negativně působit na kvalitu spánku a usínání.
- Vypadávání vlasů a zhoršená kvalita pleti a nehtů: Nedostatek živin, vitamínů a minerálů může ovlivnit vzhled pokožky, vlasů a nehtů. Přijaté živiny tělo využívá k potřebnějším funkcím těla pro přežití, než jsou vlasy, pokožka, nehty.
- Zimomřivost: Hladověním má tělo méně energie na udržování tělesné teploty.
Namísto hladovění se zaměř na:
- Vyváženou stravu, která ti poskytne potřebnou energii a podpoří celkové zdraví.
- Pohyb, který tě baví: Najdi si fyzickou aktivitu, která ti přináší radost a která se stane příjemnou součástí tvého života.
- Pitný režim: Hydratace je klíčová pro správné fungování těla.
- Dostatek spánku: Kvalitní spánek je důležitý nejen pro zdraví, ale i pro efektivní hubnutí.
- Snížení stresu: Dlouhodobý stres je nepřítel zdraví a může negativně ovlivnit proces hubnutí.
- Péči o psychické zdraví.
Co si z toho vzít…
Hladovění ti možná přinese rychlé KRÁTKODOBÉ výsledky, ale nikdo nechce zhubnout pouze na chvíli, začínat znovu a znovu, a ještě si způsobit jojo efekt či zdravotní problémy. Zdravé hubnutí je sice delší cesta, ale není potřeba závodit.
Už ti někdo někdy řekl: „Když chceš zhubnout, tak nežer?“ Poděl se o své příběhy v komentářích nebo mi pošli zprávu. Těším se na tvoje zkušenosti!
Potřebuješ podporu na cestě je zdravému životnímu stylu či hubnutí?
Ráda ti pomohu a podpořím tě dosáhnout tvých cílů s pomocí zdravého životního stylu.
Jsem máma dvou uličníků a také certifikovaná výživová poradkyně, mou vášní je zdravá strava a zdravý životní styl. Prostřednictvím výživového poradenství a individuální úpravou jídelníčků pomáhám lidem cítit se opět dobře ve svém těle, nebát se jídla a jídlo si bez výčitek vychutnat, zorientovat se a umět si v každé situaci vybrat tu nejlepší možnou variantu, ať už jsou doma nebo v restauraci.
Více si o mně můžete přečíst v mém příběhu.