Každý má stejných 24 hodin denně. Někdo má více volného času, zatímco jiní balancují mezi rodinou, prací a dalšími povinnostmi. Bez ohledu na to, jaký je tvůj denní rozvrh, stále existují způsoby, jak podpořit své zdraví a udělat pozitivní změny ve svém životním stylu. Nemusí to být dokonalé a nemusíš splnit vše najednou – důležité je začít.
Mám pro tebe několik tipů, jak podpořit zdravější životní styl.
1. Vstávej dřív a začni den v klidu
Ranní vstávání může být pro mnohé z nás výzvou, ale začít den v klidu má své výhody. Můžeš se zaměřit se na své myšlenky, naplánovat den, včetně aktivit, na které se můžeš těšit. Klidný start ti pomůže pomoci se na celý den připravit a pozitivně se naladit.
Vím, že to není jednoduché, obzvlášť během školního roku. Připravit snídani, nachystat se, vzbudit děti, vyhnat je z postele a přimět je k oblékání a odchodu. Je to výzva 😊
2. Protažení nebo krátké cvičení – sama nebo s dětmi
Krátké protažení nebo cvičení může dodat energii a zlepšit náladu. S dětmi si můžeš udělat z cvičení společnou aktivitu, půjdeš jim příkladem, předáš jim pozitivní vztah k pohybu a posílíš vzájemné vztahy. A to není zrovna málo. I 20 minut je lepší než 0.
3. Dodržuj pitný režim
Pití dostatečného množství vody je základem zdravého životního stylu. Podporuje energii, soustředění a optimální fungování. Pokud zapomínáš, stejně jako já, měj láhev nebo sklenku vody vždy po ruce.
4. Připravuj si zdravá jídla
Zdravé stravování nemusí být složité ani časově náročné. Příprava jednoduchých, výživných jídel ti pomůže cítit se lépe a mít dostatek energie. Příprava jídla na několik dní dopředu ti ušetří čas a sníží stres spojený s plánováním a přípravou jídla. Takové připravené zdravé jídlo tě pak zachrání ve chvíli, kdy máš hlad a sáhla bys po něčem nevyváženém. Myslím, že situace, kdy přijdeš domů a jíš přímo z lednice známe každá. Příprava ti pomůže jim předcházet.
5. Plánuj a prioritizuj
Plánování dne či týdne ti pomůže udržet přehled a zaměřit se na to, co je skutečně důležité. Je to úleva odškrtnout si položky na seznamu a vědět, že důležité věci máš splněné a nečekají na tebe na druhý den.
6. Zařaď dechová cvičení pro snížení stresu
Dechová cvičení mohou pomoci lépe zvládat stresové situace lépe a udržet si rovnováhu.
7. Zajisti si dostatečně dlouhý spánek
Kvalitní spánek je důležitý pro celkovou regeneraci. Snaž se vytvořit pravidelný spánkový režim a dostatečně dlouhý odpočinek. Nedostatek spánku z nás dělá sedmihlavou saň a stojí v cestě hubnutí zdraví i pohodě.
8. Omez online čas a sledování TV
Hodiny strávené na sociálních sítích nebo u televize mohou mít negativní vliv na psychickou pohodu. Víme to myslím všichni. Je potřeba si to zvědomovat a zastavit se, když scrolluješ nebo sleduješ xtý díl seriálu na Netflixu. Omez tento čas a využij ho pro aktivity, které tě skutečně obohacují nebo úkoly, které potřebuješ splnit.
9. Čti knihy namísto sledování TV
Čtení knih rozvíjí mysl a představivost, skvělý způsob, jak se odreagovat a naučit se něco nového. Večerní čtení knih pomáhá připravit se na kvalitní spánek.
10. Pečuj o vztahy a buď s blízkými
Lidské vztahy jsou důležité ke štěstí a spokojenosti. Čas s blízkými není samozřejmost. O vše, na čem nám záleží je potřeba pečovat – o vztahy zrovna tak. Společné chvíle přináší radost, i když někdy je každý rád sám, obzvlášť, pokud se s někým nepohodneš. I to k životu a vztahům patří.
11. Zařaď přirozený pohyb
Přirozený pohyb – procházky, cyklistika nebo bruslení, jsou skvělým způsobem, jak zůstat aktivní, aniž bys musela trávit hodiny v posilovně. Najdi si aktivitu, která tě baví, a začni ji pravidelně zařazovat jako příjemnou pravidelnou součást dne. Střídej aktivity a využij je pro společné chvíle s rodinou.
12. Praktikuj vděčnost a pozitivní přístup k životu
Vědomé praktikování vděčnosti ti pomůže soustředit se na to dobré v životě, pěstovat pozitivní přístup k životu. Každý den si najdi chvíli na to, abys ocenila věci, které tě těší. Co bys našla dnes?
13. Nesnaž se měnit, co změnit nelze
Je lepší přijmout věci, které nemůžeme ovlivnit, než se snažit je změnit a ztrácet drahocennou energii. Zaměř svou energii na to, co změnit můžeš. Snadno se to řekne/ napíše, ale v reálném životě to může být obtížné. Zkus se zastavit a zhodnotit situaci – můžeš něco dělat, jak se můžeš zaschovat?…
14. Choď na čerstvý vzduch a do přírody
Čas strávený venku, na čerstvém vzduchu a v přírodě, má pozitivní vliv na fyzické i duševní zdraví.
Nemusíš plnit vše najednou ani na 100 %. Každý z nás má jiné možnosti a každý den je jiný. Důležité je, najít si to, co je pro tebe aktuálně reálné, a začít. I malé změny mohou mít pozitivní vliv na zdraví.
Rozhodla ses jíst a žít zdravěji, ale potřebuješ pomoc a podporu na této cestě? Jsem tu pro tebe. Ráda ti pomohu a podpořím tě. Zajímá mě tvůj příběh.
Jsem máma dvou uličníků a také certifikovaná výživová poradkyně, mou vášní je zdravá strava a zdravý životní styl. Prostřednictvím výživového poradenství a individuální úpravou jídelníčků pomáhám lidem cítit se opět dobře ve svém těle, nebát se jídla a jídlo si bez výčitek vychutnat, zorientovat se a umět si v každé situaci vybrat tu nejlepší možnou variantu, ať už jsou doma nebo v restauraci.
Více si o mně můžete přečíst v mém příběhu.