Znáte to, když se rozhodnete zhubnout nějaké to kilo. Pustíte se do toho s nadšením.
Začnete cvičit, připravovat si jídla, která si nosíte s sebou. Vše dodržujete na 1 000%. Motivace jede na plné obrátky. Cítíte se nadšeně, plní energie.
Po pár dnech stoupnete na váhu a nic, ani kilo. Rozhodí vás to. Snažíte se vydržet, ale veškeré nadšení je pryč. Soustředíte se na stravu, cvičení („problém“ však může být i jinde), ale primárně na číslo na váze. A když nejde dolů podle představ, jste podráždění a ztrácíte motivaci. Příčin, proč váha nejde dolů může být několik.
Vysoký kalorický příjem
Jíš jen „zdravé“ potraviny, takže bys přece měl/a hubnout. Ale to je omyl, i zdravé potraviny mají kalorie a některé jsou poměrně kalorické. Jako třeba ořechy, avokádo, sýry atp.
Tip! Zkus si pár dní zapisovat vše, co sníš, ať máš přehled o svém kalorickém příjmu. Zda jsi v kalorickém deficitu, nebo ne.
Dietění, nízký kalorický příjem
Úmyslně jíš malé porce, převážně zeleniny, s minimem bílkovin a tuků. Chvíli to možná funguje, ale časem se tělo na nízký kalorický příjem adaptuje, snaží se udržet si tuk na „horší časy“.
Pokud jdeš od diety k dietě, je pro tebe stále těžší zhubnout.
Nevhodným jídelníčkem dochází ke ztrátě svalové hmoty a tím se i zpomalení spalování.
◾ Jíš rádoby zdravě
Možná si jen myslíš, že jíš zdravě. Müsli tyčinky, zapečené müsli, smoothie, džus… se tváří zdravě, ale ve skutečnosti obsahují velké množství cukru.
◾ Nedostatek spánku
Nedostatek spánku je pro tělo stresem. Vede k únavě, zhoršené náladě a také k většímu hladu, chutím a hormonální nerovnováze.
◾ Stres
Stres vede ke zvýšení hladiny kortizolu a v důsledku toho i hladinu glukózy v krvi.
◾ Pohyb
Málo se hýbeš, tedy méně spaluješ.
Ale na druhou stranu se možná hýbeš až moc, tělo nadmíru pohybu stresuješ, opět. Příliš pohybu, nedostatek regenerace, odpočinku tělo stresuje. Navíc záleží i na intenzitě pohybu, nebo možná opakuješ stejné cviky, pohyb.
◾ Zdraví
Problémy s hubnutím mohou souviset i s onemocněním.
◾ Neadekvátní požadavky
Chceš při 170 cm vážit 45 kg? Možná už štíhlá/ý jsi, jak ti říká okolí, ale pořád chceš víc, respektive míň. Máš zdravou váhu, ale pořád ti to nestačí. Zapracuj na hlavě a ne na váze.
Kde vidíš překážku ve svém snažení? Nevyhazuj váhu (ale určitě se nevaž denně) a zapracuj na tom, co je v tvých silách změnit.
Jsem máma dvou uličníků a také certifikovaná výživová poradkyně, mou vášní je zdravá strava a zdravý životní styl. Prostřednictvím výživového poradenství a individuální úpravou jídelníčků pomáhám lidem cítit se opět dobře ve svém těle, nebát se jídla a jídlo si bez výčitek vychutnat, zorientovat se a umět si v každé situaci vybrat tu nejlepší možnou variantu, ať už jsou doma nebo v restauraci.
Více si o mně můžete přečíst v mém příběhu.