Možná si říkáš: „Já vlastně nikdy nemám opravdový hlad, jen chuť“. Myslím si, že to je poměrně časté, příčiny mohou být různé. Pokud tě zajímají, pojďme se na ně společně podívat:
1 EMOČNÍ STRAVOVÁNÍ
Po jídle přirozeně saháme, když máme hlad, ale často nám slouží i jako útěcha ve stresu, samotě nebo smutku, aniž bychom hlad pociťovali. Pokud je to tvůj problém, je jídlo propojeno s emočním stavem, což může vést ke ztrátě schopnosti rozpoznat skutečný hlad.
2. JÍDLO NEUSTÁLE NA OČÍCH A REKLAMA
Vizuální podněty, jako – reklama, jídlo neustále na očích, mohou vyvolat chuť na jídlo, aniž by bylo potřeba dodat tělu energii. Bezmyšlenkovité stravování může narušovat přirozené signály těla a ztrátu schopnosti vnímat skutečný hlad.
3. ŠPATNÉ STRAVOVACÍ NÁVYKY
Špatné stravovací návyky, jako je nepravidelné jídlo, vynechávání jídel, nevyvážené jídlo, přemíra průmyslově zpracovaných potravin a cukrovinek, uzobávání nebo nevšímavé jedení mohou oslabit schopnost rozpoznat hlad a pocit sytosti.
4. DIETY A ODPOJENÍ OD POCITU HLADU
Přísné diety a omezování kalorií, dlouhodobé ignorování pocitu hladu může vést nejen k tomu, že ztratíš schopnost vnímat pocit hladu. Zároveň můžeš přestat vnímat to, co tělo skutečně potřebuje. To může vést k tomu, že hlad zaměňuješ za chuť, a nevíš, kdy a co jíst.
5. ZVYK (Z DĚTSTVÍ)
Návyky, které jsme si osvojili v dětství mohou přetrvávat do dospělosti – dojídání všeho z talíře nebo jíst v určitý čas. Jíme proto, že „je čas na jídlo“ a „sníme vše na talíři“, ne proto, že bychom měli hlad, ale proto, že to tak děláme od dětství, jsme na to zvyklí.
6. CHUTĚ A HORMONÁLNÍ NEROVNOVÁHA
Chutě nevypovídají o skutečném hladu, ale mohou být způsobeny – únavou, hormonální nerovnováhou, nedostatkem živin.
Hormony hrají klíčovou roli v regulaci hladu a sytosti. Hormonální nerovnováha například vlivem stresu, špatného spánku, diet, špatného stravování, může vést k tomu, přestaneš cítit hlad, pociťovat chutě.
7. ÚNAVA
Nedostatek spánku a únava mohou narušit hormonální rovnováhu a vést k tomu, že tělo začne hledat energii v jídle, i když ve skutečnosti potřebuje odpočinek. Únava může také zvýšit chuť na sladké a nezdravé potraviny, které tě krátkodobě „nakopnou“.
Jak naslouchat svému tělu?
Rozpoznat, kdy máme skutečně hlad, a kdy jde jen o chuť nebo jiné potřeby, není vždy jednoduché. Klíčem je naslouchat svému tělu, jak se cítíš před a po jídle, a snažit se jíst vědomě. Zkus si položit otázky jako: „Jsem skutečně hladová?“ nebo „Nepotřebuji spíš odpočinek, než další svačinu?“ nebo „Nemám spíš žízeň?“, „Jedla jsem dnes dostatečně vyváženě, nechyběla v jídlech – zelenina, bílkoviny…?“ Tím, že se budeš zamýšlet nad svým jídlem a pocity, se můžeš opět naučit vnímat přirozené signály svého těla.
Dokážeš naslouchat svému tělu? Rozpoznat signály hlad, chuť, sytost?
Potřebuješ pomoc se změnou jídelníčku a vůbec životního stylu? Najít rovnováhu ve zdravém stravování? Nebýt už v kolotoči diet a chutí? Ráda ti pomohu a podpořím tě na tvé cestě.
Jsem máma dvou uličníků a také certifikovaná výživová poradkyně, mou vášní je zdravá strava a zdravý životní styl. Prostřednictvím výživového poradenství a individuální úpravou jídelníčků pomáhám lidem cítit se opět dobře ve svém těle, nebát se jídla a jídlo si bez výčitek vychutnat, zorientovat se a umět si v každé situaci vybrat tu nejlepší možnou variantu, ať už jsou doma nebo v restauraci.
Více si o mně můžete přečíst v mém příběhu.