Rozhodla ses udělat krok a začít žít zdravějším životním stylem – dodržovat vyváženou stravu, cvičit, pečovat o své zdraví. Ale přes veškerou snahu výsledky neodpovídají tvým očekáváním? Možná to znáš: děláš všechno „správně“, ale přesto máš pocit, že úsilí nepřináší ovoce. Jak to?
Je důležité zaměřit se na samotný proces a malé kroky, které vedou ke spokojenosti a k dlouhodobým změnám. Zdravý životní styl není sprint, ale túra, při níž každý krok má svůj význam.
Proč to občas nefunguje?
Myslíš si, že děláš všechno správně – zdravě jíš, cvičíš pravidelně, ale přesto výsledky nejsou takové, jaké by sis představovala. Co tomu může bránit?
- Přílišná kontrola: Pokud se neustále soustředíš na kalorie, váhu nebo čas strávený v posilovně, může to vyvolat stres (zvýšené hladině kortizolu) a paradoxně tě od cíle vzdálit. Následně frustraci či demotivaci, zkoušení nesmyslných diet nebo to prostě vzdáš.
- Zaměření na cíl: Pokud vidíš zdravý životní styl jen jako cestu k určitému výsledku – úbytek na váze, můžeš být zklamaná, když se výsledky nedostaví okamžitě. Užívej si cestu, která ti přinese spoustu pozitiv.
- Nereálný cíl: Máš na sebe přehnaná očekávání, například 10 kg za měsíc? To není příliš reálné, přehodnoť své cíle a jdi pěkně krok za krokem a oceň každý malý úspěch.
- Nevyvážená strava: Přestože se snažíš, může tvůj jídelníček být nevyvážený – tvůj kalorický příjem příliš vysoký, nebo naopak příliš nízký. Je důležité najít rovnováhu v kalorickém příjmu/ výdeji, ale také v poměru a množství živin.
Jak neztratit motivaci a udržet se na správné cestě?
Pár tipů, jak si udržet motivaci a pocítit smysluplnost tvého snažení:
1. Vyvážený jídelníček
Dbej na pestrost a vyváženost jídelníčku. Nezapomínej na dostatek zeleniny, bílkovin, komplexních sacharidů a zdravých tuků. Vyvážený jídelníček ovlivňuje hladinu energie, zdraví i celkovou pohodu. Nejde jen o kalorie, ale i o kvalitu jídla. Pokud ti zdravá strava chutná, cesta bude o to příjemnější. Pokud si ke zdravému stravování musíš hledat cestu, může to být trochu trnitější, ale výsledek o to cennější.
2. Spánek
I když jinak děláš vše správně, nedostatek spánku může zpomalit tvůj pokrok. Spánek je klíčový pro regeneraci, udržení energie i celkové fungování těla. Zkus si vytvořit pravidelný spánkový režim – zajistíš si dostatek spánku a současně podpoříš i jeho kvalitu.
3. Pitný režim
Dostatečná hydratace pomáhá snižovat pocit hladu, ale také zvyšuje energii, zlepšuje náladu a podporuje metabolismus. Pitný režim je základem zdravého života. Přece jen jsme z velké části tvořeni vodou.
4. Pohyb jako zábava
Namísto cvičení, do kterého by ses musela nutit si najdi pohyb, který tě opravdu baví. Ať už je to cokoliv – tanec, jízda na kole, plavání nebo procházka. Když je pohyb spojen s radostí, budeš mít větší chuť pokračovat. Zkoušej nové aktivity a střídej je – zapojíš různé svalové skupiny a udržíš si dobrou náladu.
5. Nesoustřeď se jen na čísla
Pokud čísla nejsou přesně taková, jaká bys chtěla, neustálé sledování váhy, počtu kalorií nebo času stráveného cvičením může vést ke stresu a zklamání.
6. Pokrok se nemusí projevovat pouze na váze. Soustřeď
se na jiné známky pokroku – síla, energie nebo volnější oblečení. Tyto
změny jsou stejně důležité jako čísla na váze a jsou jasným ukazatelem toho, že
tvé úsilí přináší výsledky.
7. Nezapomínej na každodenní radosti
Dopřej si malé každodenní radosti – ať už jde o posezení s přáteli, oblíbenou knihu, čas sama pro sebe, procházka, čerstvý vzduch nebo kosmetika, tyto momenty ti pomohou udržet si dobrou náladu a motivaci pokračovat.
8. Mindfulness a uvědomění si svého těla
Soustřeď se na to, jak se cítíš – po jídle, jaké máš chutě, pocity sytosti, hladinu energie, jak reaguješ na různé potraviny. Tímto způsobem se můžeš naučit lépe naslouchat svému tělu – reagovat na jeho potřeby a cítit se lépe.
9. Nesrovnávej se s ostatními
Každý z nás má jiné tempo, jiné tělo a jiný způsob, jak dosáhnout svých cílů. Srovnávání se s ostatními může vést ke ztrátě sebevědomí a demotivaci. Zaměř se na své vlastní úspěchy a potřeby.
Zdravý životní styl je túra, ne sprint
Zdravý životní styl není o rychlých výsledcích, ale o dlouhodobých změnách. Je to cesta, která zahrnuje vzestupy i pády. Někdy to jde lehce, jindy je to obtížnější, ale i malé kroky tě mohou dovést k velkým výsledkům – když to nevzdáš. Pokud se někdy cítíš ztracená, nezapomeň, že je v pořádku dát si prostor přehodnotit své cíle a nechat tělo i mysl „nabrat dech“.
Není to o dokonalosti, ale o neustálém posouvání se vpřed. Nečekej okamžité výsledky, ale všímej si drobných změn, které se dříve nebo později začnou objevovat. Pokračuj ve své cestě, buď trpělivá a užívej si každý malý po/krok a pamatuj, že ta největší změna přichází zevnitř.
Pokud potřebuješ na své cestě podporu, nezapomeň, že na to nemusíš být sama. Jsem tu, abych ti pomohla a podpořila tě.
Jsem máma dvou uličníků a také certifikovaná výživová poradkyně, mou vášní je zdravá strava a zdravý životní styl. Prostřednictvím výživového poradenství a individuální úpravou jídelníčků pomáhám lidem cítit se opět dobře ve svém těle, nebát se jídla a jídlo si bez výčitek vychutnat, zorientovat se a umět si v každé situaci vybrat tu nejlepší možnou variantu, ať už jsou doma nebo v restauraci.
Více si o mně můžete přečíst v mém příběhu.