» Rozhodla ses jíst zdravě, ale v hlavě ti naskočí, co všechno „nemůžeš“?
» Máš hlavu plnu zákazů?
» Říkáš si „to nemůžu dokázat“, „musím to vydržet“?
Troufám si tvrdit, že máš pravdu vydržíš. Nějakou dobu. Dlouhodobě se to ovšem vydržet nedá.
Je to stres, který může mít negativní vliv na tvé zdraví i na tvou redukci.
Život v dlouhodobých zákazech a omezování. To nechceš.
Naštěstí zdravý životní styl, ani redukce není o omezování a stresu.
Díky malým změnám můžeš dosáhnout velkých výsledků.
Celozrnný toast
INGREDIENCE
Celozrnný toastový chléb
Kečup bez cukru
Plátový sýr
Šunka
Vejce (omeleta, sůl)
+ ZELENINA
POSTUP:
1. Toastový chléb namažeme, obložíme a zapečeme.
Výživové údaje na 1 toast:
227 kcal
15 g bílkovin
22 g sacharidů
3,3 g vlákniny
Malé ZMĚNY, které ani nepocítíš, ale tobě prospějí:
1. Vyměníš bílý toastový chléb za celozrnný.
2. Přidáš vejce do toastu.
3. Slazený kečup vyměníš za kečup bez cukru (slazený jablky).
4. Budeš servírovat se zeleninou.
Díky těmto ZMĚNÁM:
1. Přidáš vlákninu.
2. Přidáš na bílkovinách.
3. Snížíš obsah cukru.
4. Obohatíš jídlo o živiny.
Jsem máma dvou uličníků a také certifikovaná výživová poradkyně, mou vášní je zdravá strava a zdravý životní styl. Prostřednictvím výživového poradenství a individuální úpravou jídelníčků pomáhám lidem cítit se opět dobře ve svém těle, nebát se jídla a jídlo si bez výčitek vychutnat, zorientovat se a umět si v každé situaci vybrat tu nejlepší možnou variantu, ať už jsou doma nebo v restauraci.
Více si o mně můžete přečíst v mém příběhu.