Občas slýchám: „Nemůžu zhubnout, protože nasnídám.“, ale je to skutečně tak? Nemyslím si.
Byly doby, kdy jsem si myslela, že snídaně je základ dne (jak se říkalo a myslím, že stále říká) a že k dosažení optimální váhy je prostě nutné snídat. Každý musí snídat. Omyl.
Mně vyhovovalo/ vyhovuje snídat, ale ne každý to tak má.
Prošla jsem si i obdobím, kdy jsem nesnídala. Protože přerušovaný půst je nejlepší možná cesta. Omyl.
Na snídani se těším a prostě mi vyhovuje snídat. Při vynechání snídaně mám chutě a tendenci nesmyslně uzobávat. Někdo může mít naopak problém do sebe ráno jídlo dostat.
O SNÍDANI se neoprávněně tvrdí, že…
Snídaně je nejdůležitější jídlo dne.
Snídat bychom měli do 30 minut po probuzení.
Snídani sněz sám, o oběd se rozděl se svým přítelem a večeři daruj svému nepříteli…
… jakoby snídaně byla alfou a omegou celého jídelníčku.
Pravdou ovšem je, že snídaně není důležitější, než kterékoli jiné jídlo během dne.
Bez snídaně se lze dost dobře obejít. A stejně tak je dobré snídani si dát…
Snídaně JE VHODNÁ, pokud…
Máš ráno hlad.
Vynechání snídaně ti způsobuje chutě na nevhodné (průmyslově zpracované) potraviny.
Vynecháváš snídani se záměrem neadekvátně snížit kalorický příjem.
Vyhovují ti menší porce vícekrát během dne.
Snídaně NENÍ VHODNÁ, jestliže…
Ráno nemáš hlad a jídlo bys do sebe ‚tlačil/a‘ s odporem.
Vyhovuje ti snídani, nebo první jídlo dne si posunout na později.
Tvůj kalorický příjem i složení jídelníčku je vyvážené i bez snídaně.
Důležitější, než to, zda ne/snídáš je celkový kalorický příjem a složení jídelníčku během dne. A ani to ne tak docela.
Podstatný je průměrný kalorický příjem během celého týdne. Jeden den sám o sobě nic neřekne.
A „ujet“ v kalorickém příjmu jeden den, ať už směrem nahoru/ dolů, žádnou velkou paseku nenadělá. (Protože stejně jako z jednoho salátu nezhubneš, tak ani po jednom kousku dortu nepřibereš.)
Máš-li ráno hlad, nasnídej se.
Pokud nemáš chuť snídat, „nevěš“ hlavu.
Rozhodně jsi udělal/a líp, než ten, kdo si na snídani dal odtučněný jogurt, zapékané müsli, banán, přelitý javorovým sirupem
(velké množství cukru) nebo bílý rohlík s marmeládou. Ne každá snídaně je vhodná. A častým nešvarem bývá právě přemíra jednoduchých sacharidů a minimum bílkovin, které jsou naopak důležité v každém jídle.
Bez obav si jídlo posuň na později, jestliže ti to vyhovuje.
Dbej na SLOŽENÍ jednotlivých jídel, ať je co možná nejlepší. Poslouchej své tělo.
Nemůžeš-li zhubnout, pak to nebude tím, že nesnídáš.
Jsem máma dvou uličníků a také certifikovaná výživová poradkyně, mou vášní je zdravá strava a zdravý životní styl. Prostřednictvím výživového poradenství a individuální úpravou jídelníčků pomáhám lidem cítit se opět dobře ve svém těle, nebát se jídla a jídlo si bez výčitek vychutnat, zorientovat se a umět si v každé situaci vybrat tu nejlepší možnou variantu, ať už jsou doma nebo v restauraci.
Více si o mně můžete přečíst v mém příběhu.