Hledáš způsoby, jak snížit kalorický příjem, aniž by ses musela extrémně omezovat a měnit svůj životní styl?
Mám pro tebe několik tipů, jak ušetřit stovky kalorií, aniž bys musela hladovět nebo se drasticky omezovat. Pár malých změn v každodenních návycích tě může přiblížit tvému cíli.
1. Stop neustálému pojídání: Vždy si jídlo naservírujte na talíř
Bezmyšlenkovité uzobávání a dojídání po dětech během dne a někdy i ve večerních hodinách vede k neadekvátnímu zvýšení kalorického přímu. Kousek ovoce tady, pár oříšků tam – zní to nevinně, ale když si to spočítáš, může to znamenat stovky kalorií navíc.
Řešení? Vždy si jídlo naservírujte na talíř.
Každé jídlo (i malé svačiny) si naservíruj, získáte lepší přehled o tom, kolik toho skutečně sníš. Budeš mít pod kontrolou velikost porcí, kalorický příjem a předejdeš náhodnému uzobávání.
2. Pij vodu místo slazených nápojů 🫗
Slazené nápoje jsou jedním z největších zdrojů prázdných kalorií. Limonády, džusy, smoothies obsahují stovky kalorií, které tě příliš nezasytí a jsou především zdrojem jednoduchých cukrů.
Řešení: zkus místo slazených nápojů pít vodu nebo neslazené čaje.
Neopomíjej pitný režim, měj sklenku/ láhev s vodou vždy po ruce. Voda by měla představovat základ pitného režimu s nulovým příjmem kalorií. Pokud toužíš o zpestření pitného režimu, zkus do vody přidat pár kapek citronu nebo čerstvé ovoce.
3. Omez alkohol 🍷
Alkohol je zdrojem tzv. „prázdných“ kalorií – nepřináší tělu žádnou výživovou hodnotu, ale přesto zvyšují kalorický příjem. Pití alkoholu může navíc vést ke snížené sebekontrole – uzobávání jídla, větší porce.
Řešení: snaž se omezit konzumaci alkoholu, zejména kalorických drinků, jako jsou koktejly
Pokud máš občas přece jen chuť na alkohol, zvol suché víno nebo střik v rozumné míře.
4. Zmenši porce sacharidů 🍜, přidej více zeleniny a bílkovin 🍗🥗
Sacharidy, jako jsou těstoviny, rýže a pečivo… často představují nepřiměřeně velkou část našich talířů. Pokud ale porci sacharidů zmenšíš a nahradíš ji zeleninou a bílkovinami získáš mnohem výživnější jídlo s menším množstvím kalorií, které tě zároveň zasytí na delší dobu.
Řešení: zkus zařadit zeleninu pečenou, dušenou nebo čerstvou
Zelenina obsahuje spoustu vlákniny, vitamínů a minerálů a v kombinaci s bílkovinami tě zasytí na delší dobu.
5. Omez průmyslově zpracované potraviny 🍪
Průmyslově zpracované potraviny jsou zdrojem velkého množství kalorií a cukru. Pokud omezíš slazení a slazené potraviny – jogurty, snídaňové cereálie, sušenky apod., můžeš snadno ušetřit stovky kalorií denně.
Řešení: zkus „sladit“ přirozenými potravinami
Zkus využít přirozeně sladkou chuť potravin, namísto cukru přidej ovoce, vanilku, kokos, kakao… Sniž množství přidaného cukru a ušetři množství kalorií.
6. Vyhýbej se “light” potravinám
„Light“ produkty často obsahují sacharidy a skryté cukry, namísto přirozeně se vyskytujícího tuku. Mohou obsahovat méně kalorií, ale nedostatečně zasytí.
Řešení: soustřeďte se na přirozené, nezpracované potraviny.
7. Vyhýbej se kalorickým omáčkám a dresinkům
Smetanové omáčky a dresinky na bázi majonézy obsahují spousty kalorií.
Řešení: vyměňte je za lehčí alternativy.
Dej přednost zeleninovým omáčkám a odlehčeným dresinkům z jogurtu, zálivkám z jablečného octu, citronové šťávy apod. Tímto způsobem si můžeš vychutnat chutná a šťavnatá jídla bez zbytečných kalorií.
8. Jez pomalu, dej tělu čas zaregistrovat pocit sytosti
Jíst rychle může vést k tomu, že sníš více, než potřebuješ. Pomalé a všímavé jedení ti pomůže vychutnat si každé sousto a dát tělu čas zaregistrovat, že je syté.
Řešení: zkus se při jídle soustředit na chuť
Žádné noviny, kniha ani telefon během jedení, věnuj pozornost jídlu – chuť, sytost, pocit po jídl
Malé změny v každodenních návycích mohou mít obrovský dopad na kalorický příjem. Nemusíš se drasticky omezovat nebo měnit svůj jídelníček – stačí všímavost a být si vědoma, co jíš a piješ. Můžeš ušetřit stovky kalorií, a přesto pocítit svobodu v jídle.
Rozhodla ses pro změnu životního stylu a zdravější stravování? Potřebuješ pomoc a podporu na této cestě? Jsem tu pro tebe, ráda ti pomohu a podpořím tě na cestě, která ti pomůže dosáhnout tvých cílů.
Jsem máma dvou uličníků a také certifikovaná výživová poradkyně, mou vášní je zdravá strava a zdravý životní styl. Prostřednictvím výživového poradenství a individuální úpravou jídelníčků pomáhám lidem cítit se opět dobře ve svém těle, nebát se jídla a jídlo si bez výčitek vychutnat, zorientovat se a umět si v každé situaci vybrat tu nejlepší možnou variantu, ať už jsou doma nebo v restauraci.
Více si o mně můžete přečíst v mém příběhu.